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想瘦不想動,飽腹低卡路里的食物存在嗎?

文章來源:甘肅阿爾康集團 發布時間:2017-09-28 點擊:

 

吃與不吃,這真的不是一個值得思考的問題。對于又懶又愛吃東西的人來說,減肥真的是受虐,但是抱怨完還是得減肥。

想瘦不想動,飽腹低卡路里的食物存在嗎?

吃什么能減肥?這大概是所有想要控制體重的人都想知道的終極謎題。飽腹低卡路里的食物真的存在嗎?

什么是低卡路里食物?

卡路里,是一種能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上,關心減肥的人應該都聽說過。1 克水在 1 大氣壓下升高 1 攝氏度需要的熱量,就是 1 卡路里,1000 卡路里就是 1 大卡。

身體在吃東西消化吸收整個過程中,其實是需要消耗熱量的。如果食物本身的熱量很低,運動量大時吃低熱量食物能迅速補充能量,快速排除體外,不會在體內累積,就不會形成脂肪。同理,如果攝入的食物熱量較高,又不運動(消耗的熱量少),身體就會把多余的熱量用肥肉的形式儲藏起來,結果就是肥胖。

今天小編告訴大家一個好消息,飽腹的低卡路里食物確實存在。它們被推崇是有道理的,下面就簡單為大家分析這些食物究竟好在哪里。

粗糧組-燕麥

美國《時代》雜志評選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五,是唯一上榜的谷類。雖說燕麥熱量并不比大米低,可它消化吸收慢,飽腹感特別好,所以少吃點也不會餓。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍,能促進腸胃蠕動,利于排便。更難得的是,作為主食,它還含有多種維生素以及各種礦物質,每100克燕麥粉中維生素E高達15毫克,推崇燕麥美容養顏的不是沒有道理。

零食組-酸奶

酸奶也是很好的低熱量減肥零食,每100克酸奶含有約72大卡。而酸奶富含蛋白質、鈣等物質,還含有大量乳酸菌,在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃,加速身體排毒。最讓減肥女性們驚喜的是,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素,在發酵后會增加。因此酸奶有很強的飽腹感,特別適合餐前飲用!

蔬菜組-芹菜

芹菜富含食物纖維,被稱為“高纖維食物”,可刺激胃腸蠕動,利于排便。同時芹菜的熱量很低,每100克芹菜中含有蛋白質2.2克、脂肪0.3克、糖類1.9克,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量。另外,芹菜營養豐富,含有較多的鈣,磷、鐵及胡蘿卜素、維生索C、維生素P等,長期以來既作食用,又作藥用。

水果組-蘋果

每100克蘋果僅含有56大卡熱量,且蘋果是少數含有膠質的水果之一,因此蘋果可以減慢消化吸收的速度,增強飽腹感。其次,蘋果含有的纖維素和大量水分可以漲滿你的胃,減少饑餓感。另外,其獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果更豐富。

不難發現,上面這些食物都有兩個特點:熱量低;飽腹。不過,就算熱量低并且飽肚子,對于減肥來說依舊不完美,還有最關鍵的一條:控制量。

 

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